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高考来临之际给高三考生的几点建议  

2018-05-26 09:57:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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高考不仅仅是对学生知识掌握水平的考察,也是对学生心理状态和自我管理水平的考察。随着高考的逐步临近,一些学生的压力开始明显增大,内心的焦虑不安也开始增强,甚至有些人会出现入睡困难、注意力难以集中等问题。对当前离高考大概还有三周的时间,在高考到来之前以及考试过程中,我们该如何调整自己的身心状态,让自己在高考中能够发挥应有的水平呢?我觉得大家需要从学习管理、心态调适、生活安排和考试管理四个方面加以注意。

一、学习管理

在高考前三周左右的这段时间,复习备考要注意以下几个方面的问题:

1.回归基础,查缺补漏

这段时间要在跟着老师的节奏复习、练习的同时,利用自己可以利用的自由支配时间去回归基础,在考前再一次查缺补漏。也就是将基础知识点、典型题型等结合自己的情况进行快速梳理,尤其是过去复习过程中自己易错、易混的知识点。这样可以进一步减少复习过程中的知识疏漏和遗忘,进一步完善自己的知识结构网络。当然,此时的查缺补漏不可能是从头到尾逐个知识点复习,而是寻找自己在基础知识方面的缺漏,根据自己实际情况有针对性地查缺补漏。

2.按部就班,跟进复习

随着高考越来越近,有些学生可能会觉得现在似乎“记不住”东西,即使自己努力地去记住,好像也不像以前那样有明显的效果;有的学生可能会觉得我前面一直努力在学,现在回忆一下却好像什么东西也回忆不出来……。前面这种情况跟高考临近,我们自身有压力有关系,但感觉效果不好并不等于效果真的不好,更不是没有效果;后面这种情况只是对高中知识体系的无线索回忆,如果有了试题或知识点线索,知识就能回忆起来了。所以,这段时间,我们需要的就是跟着老师的思路和进程,按部就班地跟着老师复习就可以了。

3.相信自己,相信老师

面对即将到来的高考,一些学生可能会有很多担心,觉得自己复习得不好,觉得马上要考试了自己却还有很多知识没有记牢,觉得别人的状态比自己好等等……其实,不管怎样,我们高中三年付出了努力和汗水,老师也尽心尽力地陪伴我们学习了三年,三年中我们有付出、有收获、有坚持、有积累。我们的付出和努力不会白费,我们前面的付出和努力就是我们面对考试时的底气和勇气。我们要做的就是在高考到来之前抓住可用的时间进一步掌握、巩固知识,在高考中能把自己掌握的知识呈现到试卷上并让阅卷老师看明白就可以了。另外,感觉别人状态比自己好,知识掌握比自己牢是一个比较普遍的问题,这往往知识我们自己的感觉,很多时候并不是真正的事实,我们调整好自己的身心状态在平静、充实中把这段时间用好就是了。

二、心态调适

良好的心态是发挥自身水平的基础,考前这段时间要积极调整自己的心理状态,让自己以平和、积极的心态备考应考。

1.合理期望,适度思维

到现在这个阶段,我们每个人的知识掌握情况和解题能力所处的层次基本上确定了,所以我们要对自己有一个合理的期望,而不宜一直给自己一个过高的目标。如果目标过高、压力过大,不仅仅无法实现我们确定的目标,还会影响我们考前的备考复习,也可能会影响到我们考场的发挥。最基本的就是调整好自己的身心状态,能够平心静气地带着自信进入考场,在考试过程中发挥出自己现有的水平就可以了。

需要提醒的是不要让一些凭空生出、没有依据的想法占用自己的时间和精力,比如担心自己考不好,担心自己考试时休息不好,担心考不好自己父母、老师、同学如何看待自己等等。对我们来说,当前要做的就是利用有限的时间进一步掌握、巩固知识,完善知识体系,在遇到问题的时候想方设法地去解决实际的问题,而不是把时间和精力花费在一些没有实际意义反而会影响我们身心状态的“自我吓唬”上。如果非要去想,那也要让自己做个“白日梦”,比如想想自己平心静气、精力充沛地走进考场的情形,或者想象一下考试当天一觉醒来神清气爽的感觉,这些会在无形中帮助我们进行身心状态的调整。

2.接纳压力,积极暗示

压力是我们要努力避开的一样东西,但面对即将到来的重要任务,适度的压力是需要的,在适度的压力之下我们才能更好地发挥我们应有的水平。就像两个拳击手的比赛一样,只有适度握紧拳头,把力量集中到一起,打出去的拳头才更有力量。所以,面对考试有点压力是正常的,也是需要的,进入考场时可能会多少感觉到紧张,但这种紧张随着考试的开始,随着我们把注意力放在解题这件具体的事情上,就会自然而然地消失。如果压力过大,感觉影响到了正常地备考或者考试中的发挥,建议尽快到学校心理咨询室和心理老师聊聊,送走过大的压力,找回自己应有的状态。

3.学会放松,调节状态

如果平时的状态过于紧张,或者长期难以入睡,或者考试时进入考场后觉得紧张。都可以通过呼吸放松的方式来调节自己的身心状态。呼吸放松是一种便捷、好用、受环境场地影响较小的放松方式,睡前的放松训练可以有效地放松身体、优化睡眠,紧张时的放松有助于使身心进入放松状态。其要领如下:

1)准备动作:找一个安全的环境,用一个相对舒服的姿势或坐、或躺或站,双手自然放在身体两侧,把注意力集中在自己心脏或身体的某一位置或放在自己的呼吸上。

2)动作要领:将注意力集中在肚脐下方,也可以把手放在腹部;第二步:通过鼻腔慢慢地、深深地吸气,用吸入的空气填满自己的整个肺部,屏住呼吸几秒钟;第三步:用口配合鼻腔缓缓、平稳地呼出空气。重复数次,直到你有放松的感觉为止。

3)注意事项:呼气和吸气时要平稳而缓慢;吸气时吸气的量要尽量大,让腹部有鼓胀感;呼气和吸气过程中,可在心中暗暗告诉自己放松,想象身体正在放松,并且变得温暖、轻松。

三、生活安排

合理、有序的安排好考前的生活,也是在高考中发挥自己水平的条件。

1.坚持运动,放松身心

运动不仅仅有利于增强体质,也是放松身心的一种有效方式,除非是竞技体育过程中或者在体育考试中,很少有人会在运动中紧张。而且研究表明,每天半个小时的运动量人体会分泌一种让人身心放松、愉悦的物质内啡肽,内啡肽的分泌有助于良好身心状态的保持。同时坚持运动,保持规律的生活状态也有助于良好备考、应考状态的实现。

2.健康饮食,忌食生冷

考前这段时间,我们要注意规律饮食、健康饮食,按时规律的保证三餐并注意营养的合理搭配。过敏体质或者有过过敏史的同学要注意不要食用自己易过敏的食物,考前这段时间尤其是考试过程中不要食用生冷、不卫生的食物,不吃过于油腻的食物,不在街边小摊就餐,尤其是晚上不要吃生冷的食物。

对女生来说,如果生理期在高考前后,这段时间一定不要吃生冷的食物;平时生理期经常有疼痛等明显的不良反应,应事先咨询专业医生,准备必要的药品,预防生理期毫无准备的到来而影响身心状态。

3.规律作息,良好睡眠

随着高考的临近,调整作息就成个一个需要注意的问题,就是把自己精力最充沛的时间调整到高考学科考试的时间。晚上不要再加班熬夜,按照学校的时间安排规律作息,早上按时起床,起来后适量运动。为促进睡眠,睡前可以冲个温水澡,从而降低体温,便于入睡,切忌使用冷水冲澡,尤其不要在冷水冲澡后长期、高强度开着风扇或空调,以防感冒。如果上床后不易入睡,也可以简单回顾一下白天的复习内容,或者闭上眼睛通过深呼吸的方式帮助自己放松下来,还可轻闭双眼,在心里默默告诉自己“我很困,眼睛已经真不开了……”

四、考试管理

高考作为选拔考试,有着严格的要求和规定,我们要在考前充分了解相关要求,包括相关用品、时间安排、考场设置等,以防因为不了解要求而影响甚至耽误考试,对于可能的突发情况也要有所准备。

1.充分准备,有备无患

考前自己要按照考试要求准备好考试所需的证件、文具用品,清楚并不要携带考试过程中禁止携带的物品;清楚每场考试的进场时间,并按时提前20—30分钟到达考场等候进场。在规定时间到考场所在地看考场,要弄清楚考场所在楼和楼层,记住盖楼的位置和特征,以防走错考场。拿到试卷后不要急于看具体的题目,要先整体上把试卷浏览一遍,以防出现印刷问题中途发现耽误考试,考前要对题量以及时间分配有一个基本的评估。

2.突发事件,沉着应对

我们希望通过充分的准备来预防突发事件的出现,但是有时出现突发情况还是难免。如果真的出现突发情况,首先要保持沉着冷静、不要着急,如果忘带证件,可以通过带队教师、家长等人帮助拿取,在老师协调下首先进场考试;如果忘记文具物品,时间来得及可以就近买,来不及就直接进场,进场后报告老师,让老师提供备用文具或通过老师借用别的同学的文具。考试期间,最好在校内或者考场附近居住,如果住的较远又遇到堵车等突发情况,首先向办法尽快到达考场,如果时间紧急可以拨打110报警电话求助警察。另外,开考之后可能会发现周围的某个同学写字发出很响的声音或者频繁地带着响声翻动试卷,此时要告诉自己,写得响并不等于写得快,写得响、翻得快也不说明做得就对,不要因此而自己吓唬自己,同时试着把注意力放在自己该做的每一道题上,当我们真正静下心来做题的时候,这种影响自然而言的就不会影响我们了。还有种情况就是考题中出现没有遇到过的新题型或者感觉题目过难或者回忆不起来某个知识点,对于考试来说,新题型或题目难度偏大是属于正常的,我们需要明白的是如果难,对大家都会难,新题型的出现对大多数人来说都是没有遇到过,尽力运用所学知识去解答就是了。如果出现一时想不起知识点的情况,可以先通过深呼吸的方式调整一下状态,然后试着回忆该知识点在教材上的位置,试着找到所在页或者老师讲解该知识点时的场景,实在回忆不起来就先做别的试题,也许在做别的试题的过程中会发现相关的线索。

3.考完即放,不问答案

复习备考过程中,很多学生习惯了考试结束后和别人对答案,或者下场后翻书查答案,如果和别人的答案一致或者查阅后正确还好说,一旦发现不一致或者不正确就会受到打击,甚至出现明显的情绪波动。所以,在高考过程中我们要做的是考完一科就扔下一科,不要和别人去对答案,更不要考完之后还去翻看书籍或问老师解题的思路和答案。即使别人(包括家长、老师和同学)问,也简单的一句“还好”应付了事。下场之后可以让喝些水或者适当吃点东西,然后带着回家或者在校园里转转,可以和同学、家长聊一些轻松愉快的话题或者闭眼休息一下。


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